[...] forum, co myślą o napisanym przeze mnie treningu, który zamierzam jeszcze stosować około 2,5 miesiąca. Chciałem również prosić o sugestię odnośnie zamiany jednego ćwiczenia, które jest na plecy na inne, gdyż najzwyczajniej go nie czuje. Oto trening: Poniedziałek: Plecy+Biceps Plecy: - podciąganie na drążku max/max/max/max - wiosłowanie [...]
[...] trzymanej pozycji przez podniesienei sztangi po ruch wszytsko do poprawy. Przećwicz pierw cos takiego bo nie trzymasz nawet prostych pleców do tego kiwasz sie na boki.. https://www.youtube.com/watch?v=gwN_nXKVXXI proste plecy i ruch z bioder musisz mieć pierw w małym palcu i zacznij od ćwiczenia klasycznego MC zanim będziesz robić RDL
[...] nie planuję spalaczy. Nowy dodaję od stycznia i będzie to VPX redlne Błonnik Humavit: 2x2caps (zmniejszyłem dawkę do 2x2) Trening: Niezły trening siłowy z rekordami w kilku ćwiczeniach. Staram się dokładać po 2.5kg co trening i łamać jakieś bariery. W początkowych seriach mniejsze ciężary, żeby móc skupić się na poprawnym ruchu. Ewidentnie [...]
[...] 12 powtórzeń 48 kg, a ostatnia seria 50 kg ławka skośna 3 serie 12 powtórzen 38 kg rozpiętki hantelki 9 kg Nogi: maszyna do nóg(czworogłowe i dwugłowe),wspięcia na palce, + ćwiczenia z gumą Środa Brzuch: brzuszki, podciąganie nóg Czwartek: Plecy : drązek: 4 serie po 6-8 powtórzeń atlas: 3 serie 12 powtorzen ciężar 35kg szrugsy 3 serie 12 [...]
[...] mi jeszcze dobrego treningu. Trening ma być 4 dniowy ( 1 dzien -trening 2 dzien-trening 3dzien - przerwa 4 dzien -trening 5 dzien - trening 6 i 7 - przerwa) Poniżej podam ćwiczenia na dane partię mięśni. Proszę o odpowiednie rozłażenie ćwiczeń na 4 części (4 dni)oraz napisac liczbę serii i powtórzeń i czy cos zmienic itp. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ! [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe na pustym gryfie, potem poszło jedna seria robocza dość fajnie mi się robiło ten zarzut, ale jest on męczący możliwe że włącze w przyszłości takie ćwiczenia co jakiś czas do treningu Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 7/5/4/3 zmęczony po tych zarzutach więc szału nie było w porównaniu do zeszłego tygodnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmienił bym wtorek z czwartkiem. Plecy po nogach może nie być miło. Rozpisz trening cały - ćwiczenia, serie powtórzenia także, bo to jest najważniejsze. Wrzuć foto bo te dane nie wskazują jednoznacznie czy przymasowac, czy poredukować
[...] treningu HiTec Whey C-6 30g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu To był bardzo dobry trening. W końcu pozbyłam się "złotego " ćwiczenia jakim jest martwy ciąg i od razu widziałam poprawę, przede wszystkim lepiej czułam plecy na ławeczkach rzymskich, niż podczas MC, do którego zbyt byłam już [...]
rób ćwiczenia wielostawowe są najlepsze napewno zasówaj ostro plecy i nogi by poziom teścia był wysoko i dało to kicka na reszte partii, a co do firm jak masz możliwosć to celuj w alpha farm, balkan,rolon, dose, albo apteczne coś takiego jak unigen ale ciezko dostać
11.12.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebecdd0230f04fc5b9a65090438c4715.png Novothyral 100 TRENING Rogrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32c2b8499ab544d6b2363f003e1a9cc9.png 1a: ostatnie dwie serii szły ciężko 1b: ciężko z progresem 2a: w ostatniej serii nie byłam w stanie podciągnąć do brody 2b: nie wiem czy powinnam to ćwiczyć, bo łydki mi rosną [...]
[...] się także motywacja - Dziewczyna. Przez wiele lat się zaniedbywałem, czyli fast foody, słodycze, słodkie i gazowane napoje. Teraz to wszystko rzucam w cholerę i biorę się za ćwiczenia na redukcje + rzeźbę. Niestety nie posiadam dostępu do siłowni, za to mogę 2 razy w tygodniu chodzić na basen na czas nie określony. Zacząłem robić pompki, staram [...]
[...] Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie siedzac wąsko Biceps 3 ćwiczenia Środa Nogi przysiady ze sztangą wykroku uginanie siedząc , leżąc suwnica łydki , Przedramie Czwartek BARKI wyciskanie na suwnicy do karku z tyłu , na ławeczce [...]
Czytam chyba już 5 raz i wciąż nie rozumiem @-) Co to znaczy "wsadzić gdzieś/za coś" takie czy takie ćwiczenia? To ćwiczenia dobiera się do treningu, a nie trening do ćwiczeń, które się chce robić bo coś tam - coś tam. W jakim celu GM w ogóle? To ćwiczenie kontuzjogenne, adresowane do osób, które ćwiczą z konkretną, świetną techniką. Ty masz wadę [...]
[...] się tylko zastanawiam, czy by miało sens dla mnie, tak jak mówię, jak tu przychodziłam sądziłam, że będzie mi szło o wiele lepiej, a teraz się gubię i nie mam pojęcia czy to ćwiczenia te konkretne na mnie nie działały czy już się organizm do nich przyzwyczaił czy mam za dużo siły i źle dobierałam ciężary ew. przez kulawą technikę dawałam radę [...]
Witam Chciałbym poznac opinię na temat takiego treningu ktory ułozylem, łaczy om w sobie dwa typy treningu siłe (pn i wt) i hipertrofie (czw i pt), kazda pratia praktycznie trenowana 2 razy w tygodniu oprocz nóg, bo nogi rosną mi po takim treningu siłowym raz w tygodniu, w pon robie wszystkie taki podstawowe siłowe cwiczenia, we wtorek nogi, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już fbw 2 miesiące, efekty ciągle są, jakoś co tydzień mierzę obwody i siłe i wszystko idzie powoli do góry, jednak to może już czas zmienić coś w treningu? ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE [...]
[...] press) 2x12 (bary) 3. uginanie ramion ze sztangą 2x12 (biceps) 4. wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami 4x15 (opcja) przez miesiąc jedziesz tym planem bez 4 ćwiczenia, obciążenie stałe (wszystkie serie z tym samym obciążeniem) progres co tydzień (czyli co tydzień zwiększasz obciążenie) po miesiącu możesz dorzucić po jednej serii [...]